حمية غذائية للنباتين وشبه النباتين

االافطار
نصف رغيف خبز أسمر
نصف كوب عصير برتقال او جريب فروت
كوب 240 جراما حليب فول الصويا
4 ملاعق اي نوع من المكسرات خاصة اللوز البجري مع بيضة
تلاثة ارباع كوب رقائق القمح اورقائق الذره
شاي او قهوة بدون سكر

الغذاء
ربع رغيف خبز بر وشريحة توست اسمر
نص كوب ارز اومكرونه او شوفان
بقوليات جافه مطهوة او شريحة لحم
نص كوب لفت او ملوخيه او ملفوف او كرنب
حبه وحده فاكهه بزتقاله تفاحه كمثرى يوسفي او جوافه
طبق صغير سلطة خضراء مدعمة بالصويا

العشاء
ربع رغيف خبز بر بلدي
نص كوب ارز كامل او مكرونه اوشريحة سمك مشوي مع اليمون
نص كوب خضروات مطهوة
نص كوب عصير جزر او مشمش او شمام
ملعقة شاي طحينيه
طبق صغير سلطة خضراء بالفيتامين
شاي او قهوة بدون سكر

اللة يعطيكي العاااااااااااااااااااااااااااااافيه